Здоровый и полноценный сон, безусловно, очень важен для всех. Особенно для детей, для их качественного развития и обучения. Ведь количество сна может сказаться на их успеваемости и настроении. Для детей с заболеваниями СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и аутизмом малое количество сна может повлиять не только на их психическое здоровье, но и психическое здоровье их родителей.
Около восьмидесяти процентов детей с аутизмом имеют проблемы со сном. Их родители сообщают о таких проблемах, как диссомния, парасомния и раннее утреннее пробуждение. Подобные проблемы, конечно, сохраняются, если их не лечить эффективно.
Первый важный шаг для лечения проблем со сном - поведенческое вмешательство. Таким образом, исследования учёных на данную тему показали, что эффективным методом борьбы с данной трудностью можно назвать адаптацию к потребностям детей. Подобные советы могут помочь не только детям с вышеприведёнными заболеваниями, но и здоровым, у которых также наблюдаются проблемы со сном.
Существует программа под названием Sleeping Sound. Она может адаптировать стратегии к потребностям молодых людей во время сна. И поначалу она была создана для помощи с проблемами сна у детей с заболеваниями.
Было проведено исследование, в ходе которого определялось: работает ли вмешательство с 245 детьми с аутизмом (возрастом 5-13 лет) и с их родителями. Всё количество было разбито на 2 группы. Первая группа получала “спящий” звук, а вторая нет. И после эксперимента родители из первой группы приняли участие в 2 сеансах с психологом и педиатром. Тогда они получили индивидуальные советы и стратегии.
Что же можно сказать о результатах исследования? Группа, получавшая вмешательство со звуком, имела меньшее количество проблем со сном. Был замечен положительный эффект как для детей, так и их родителей. Например, улучшение качества жизни и уменьшение стресса. Родители детей с аутизмом сказали, что в подобной ситуации очень важна согласованность со стратегией. На данный момент программа Sieeping Sound находится в закрытом доступе и не доступна семьям в широком сообществе. Но факт того, что она использует стратегии по улучшению качества сна, существует.
Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь родителям улучшить качество сна своих детей:
*Создание комфортных условий для сна
*Установление режима (время отхода ко сну и время пробуждения)
*Отказ от кофеина
*Уменьшение уровня волнения перед сном
*Избежание использования электронных устройств перед сном
*Выполнение физических упражнений днём
*Избежание физических упражнений перед самим сном
Подобные советы, к сожалению, могут и не сработать. Тогда можно попробовать вдобавок к ним различные поведенческие стратегии, такие как:
Метод “проверка”.
Данная стратегия особо важна для тех детей, которые не могут заснуть без родителей в комнате. Для неё нужно уложить ребёнка и пообещать вернуться. Тогда потом через определённые промежутки времени родителям необходимо заходить и проверять ребенка, попутно успокаивая его. Затем нужно растягивать промежутки времени. Посещения должны быть короткими - не больше минуты.
Затухание света перед сном.
Данная стратегия особа полезна для тех детей, которые не могут лечь спать в специально отведённое время. Для этого необходимо отрегулировать время, в которое обычно засыпает ребёнок. И тогда нужно постепенно выключать свет на 15 минут раньше, чем обычно. И через некоторое количество дней обязательно будет достигнут желаемый результат.
Тренировка с релаксацией
Данная стратегия особенно может быть полезна для тех, кто испытывает тревожность перед сном. Суть подобной тренировки заключается в том, чтобы научить ребёнка расслаблять свои мышцы. Для начала необходимо лечь на спину, затем напрячь все мышцы и постепенно одну за другой расслаблять. Также можно научить ребёнка правильному дыханию. Нужно медленно, прислушиваясь к себе, дышать через рот и нос.
Подобные советы и стратегии могут помочь при засыпании, поэтому их не стоит упускать из виду. Если Вы являетесь родителем и сон Вашего ребёнка заставляет беспокоиться, то необходимо проконсультироваться врачом, который сможет найти индивидуальный подход.
