Практически каждый человек знает, что физические упражнения, выполняемые регулярно, очень важны для поддержания нашего здоровья и продления жизни. Многим людям очень тяжело найти свободное время ради тренировок, они пытаются максимально сжать время отдыха. И недавние исследования показали, что не обязательно выполнять регулярно длительные тренировки для получения пользы.
Как оказалось, достаточно около трёх или четырёх минут в день какой-либо энергичной активности, чтобы снизить риск ранней смерти. Учёные это обнаружили по статистике. Испытуемые, которые, соответственно, ничего не делали, имели повышенный риск возникновения преждевременной смерти.
В данном исследовании было задействовано свыше 25 тысяч человек. Все эти люди сообщили, что они не занимались никакой физической активностью более 1 раза за неделю. Больше 50 процентов испытуемых - женщины, возрастом 60-62 лет. Для того чтобы учёные были уверены в точности картинки уровня активности людей, испытуемым были выданы специальные фитнес-трекеры (вроде умных часов). И они носили их в течение недели на своём запястье. С помощью них учёные могли с точностью контролировать уровни активности каждого участника.
После этого исследователи собрали данные и связали их спустя семь лет с клиническими записями испытуемых. Это было нужно для того, чтобы узнать: кто из участников умер, и что стало причиной их смерти. Учёные были очень осторожны в этом. Они всё анализировали, стараясь исключать такие факторы, как курение иди диеты. Были также отклонены те случаи, в которых у участников в самом начале эксперимента были диагностированы какие-либо смертельные заболевания, к примеру, рак. Помимо перечисленного исключили тех участников, которые умерли в первые 2 года после начала исследования.
Учёным показалось интересным то, что участники хоть и не сообщали о том, что выполняли какие-либо упражнения, всё равно 89 процентов выданных фитнес-трекеров записало, что присутствовала энергичная прерывистая активность. Подобная активность длится не более одной минуты и является просто обыкновенным моментом повседневной жизни человека. К подобному виду активности можно отнести: игры с детьми и питомцами, подъем наверх по лестнице или даже бег, чтобы успеть на автобус.
Таким образом, у испытуемых наблюдалось около 7-8 подобных энергичных всплесков активности в день, что равно в целом четырём минутам. Проведя анализ полученных данных, учёные выяснили, что подобные энергичные всплески активности снижали риск преждевременной смерти на сорок процентов (также снижался риск преждевременной смерти от рака). К тому же было выявлено, что риск преждевременной смерти от сосудисто-сердечных заболеваний снизился на 49 процентов. Конечно, успешнее результаты были у тех людей, которые за день производили от пяти подобных всплесков активности, по сравнению с теми, кто еле делал около 1-2.
Результаты ранее проводимых исследований на данную тему почти не согласуются с теми, что получили учёные в данном. Это и удивляет учёных. Небольшие исследования показывали, что энергичные короткие всплески активности могут помочь с улучшением кардиореспираторной пригодностью. Для них испытуемые выполняли интенсивные тренировки, которые хорошо сказывались на здоровье. В исследовании, описанном выше учёные смогли показать, что не только интенсивные тренировки способны “продлить” нам жизнь.
Проблема состоит в том, что большое количество людей выполняет очень мало всплесков активности. К примеру, каждый 4 человек, живущий в Англии, еле набирает 30 минут физической активности за целую неделю. И чтобы заставить людей двигаться, учёные планируют создать некоторые рекомендации по данной теме, которые можно будет добавить каждому в свою повседневную жизнь.
