Каждый, кто пытался сбросить вес, вероятно, сталкивался с тем, что последние килограммы никак не хотели “уходить”. И что бы человек не перепробовал - цифра на весах остаётся неизменной. Данный эффект носит название плато. И прежде чем начинать с ним бороться, необходимо узнать о причинах его возникновения.
Плато потери веса возникает, когда организм начинает ощущать опасность. Так, оно начинает запускать серию физиологических реакций для защиты. Человек сокращает калорийность рациона при диете, тем самым тело чувствует угрозу и принимает необходимые меры. К примеру, замедляет метаболизм и уменьшает количество сжигаемой энергии. Эффект плато даёт понять, что используемыми человеком методами похудения требуется модификация. И вот пара советов:
Пересмотр цели.
Человеку необходимо пересмотреть свою цель, определить свою здоровую массу тела. Не совсем правильно использовать для этого расчёт индекса массы тела (ИМТ). Подобный расчёт показывает, под какой рост подходит определённый вес. Им не стоит руководствоваться, потому что в него не входит учёт мышечной массы, которая куда тяжелее жира. Лучше взять обычный метр и измерить параметры, отталкиваясь от своих предпочтений. К примеру, для женщин оптимальный размер талии - до 80 см, а для мужчин - 95.
Сосредоточение на количестве съеденной за день еды.
В последнее время очень популярно интервальное голодание. И многие убирают завтрак, чтобы сократить время, в которое человек может есть в течение дня. Это большая ошибка, ведь завтрак - самый главный заряд на день. Многие исследования показали, что калории утром сжигаются эффективнее, чем вечером. Поэтому просто стоит пересмотреть количество порции на завтрак и ужин.
Больше силовых упражнений.
Если сидеть только на какой-либо диете, то уйдет много мышц. А физическая активность способствует сохранению мышечной массы. Поэтому полезно пару дней в неделю выполнять какой-либо комплекс силовых упражнений, даже таких простых, как, например, планка или отжимания. Они полностью могут заменить занятия в тренажерном зале.
Проверка потребления пищи.
При потере веса телу требуется не так много энергии. Так, необходимо потреблять на десять процентов калорий меньше, если вы снижаете свой вес на те же десять процентов. Это необходимо для того, чтобы поддерживать новый вес. Но ни в коем случае нельзя насильно лишать себя еды и голодать. Всё это также значит, что необходимо обратить внимание на продукты, богатые питательными веществами. А потреблять лакомства и фаст-фуд, по возможности, не более раза в неделю.
Проверка уровня стресса.
Стресс - главный враг при похудении. Из-за него в организме вырабатывается большой уровень кортизола, что приводит к так называемому “кортизоловому животику” и нездоровой тяге к еде. Подобные лишние килограммы сжечь очень трудно. Поэтому от стресса необходимо избавляться любыми способами. Лучший из них - заняться любимым делом, которое сможет отвлечь от повседневной монотонной жизни.
Конечно, плато может сорвать попытку похудения. И необходимо разобраться в своих показателях, чтобы цель была достигнута, несмотря на преграды.
